Chaque jour, nous sommes confrontés à des facteurs d'agressivité physiologiques, psychologiques et émotionnels ( agréables ou désagréables ), qui sont des facteurs extérieurs.

En dissolvant les effets de ces facteurs, le yoga diminue notre stress, qu'il soit positif ou négatif. Il permet de libérer "l'espace intérieur" au moyen de la détente prolongée, de la relaxation profonde et donc par la diminution de blocages. L"intérieur" étant mieux, on retrouve des forces et de la confiance face à "l'extérieur".

L'apprentissage des postures du yoga est intéressant dans la mesure où il augmente la capacité d'adaptation au stress.

Contre l'énervement : position de "la montagne"

Asseyez-vous, jambes en tailleur. Redressez le dos, mains sur les cuisses, paumes vers le ciel. Relâchez les bras et épaules. Respirez lentement plusieurs fois. Joignez les mains devant le thorax. Expirez et sur une inspiration lente, placez vos mains au-dessus de la tête, bras étirés. Accrochez vos pouces et orientez les paumes vers l'avant. Respirez lentement et sur une expiration , redescendez les mains sur les cuisses et rêlachez-vous. Cette position aide à la concentration et apaise.

Contre les tensions au niveau du cou : position de "la feuille pliée"

Asseyez-vous sur les talons, le dos parfaitement droit, le menton légèrement rentré. Positionnez les bras le long du corps. Inclinez lentement le buste vers l'avant jusqu'à ce que front, mains et bras touchent le corps. Restez ainsi 2 à 3 minutes. Cette posture détend la partie haute du dos et la région lombaire.

Contre l'insomnie : position du " diamant"

Asseyez- sur les talons, dos droit, menton légèrement rentré, mains sur les cuisses, paumes tournées ver le ciel. Inspirez 5 secondes, bloquez la respiration 3 secondes, soufflez 5 secondes, bloquez la respiration poumons vides 3 secondes. Recommencez ainsi pendant 5 minutes. Cette posture favorise l'apaisement mental.

Contre le surmenage : position "le cobra"

Sur le ventre, menton en appui sur le sol, mains posées à côte des épaules, avant-bras décollés, jambes jointes, expirez. En inspirant, soulevez la tête ver l'avant. Levez un peu plus le thorax, ventre toujour en contact avec le sol. Alors poussez le thorax comme si vou vouliez ramper. Respirez 5 fois profondement, puis allongez-vous sur le sol, tête sur le côte. Cette posture favorise la détente.

Contre le manque d'énergie : position du "demi-pont"

Sur le dos, jambes pliées, pieds écartés à la largeur du bassin à 10 cm des fesses, menton rentré, bras près du corps, paumes au sol. Expirez lentement en appuyant les reins au sol. En inspirant, levez peu à peu les fesses pour vous tenir en appui sur les pieds, les épaules et la tête. Les bras sont décontractés . Respirez 5 fois. Sur la dernière respiration, reposez les homoplates, dos, reins et fesses. Jambes pliées, et genoux serrés, relaxez vous, les paumes vers le ciel. Cette posture muscle les messes, le dos et les cuisses et assouplit la colonne.