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EL YOGA Y EL ESTRES
La ayuda que por medio del yoga se obtiene en el estrés
negativo o positivo se realiza por medio de la disolución de
los efectos provocados por los factores de agresividad psicologicos o
fisicos a los cuales estamos enfrentados en la vida diaria. Estos
factores necesitan una adaptacion y cada uno de nosotros presentamos
una diferencia en cuanto a esa adaptación.. Como esos
elementos son provocados por factores exteriores, la utilidad de la
practica del yoga es obtenida por que el yoga obra sobre nuestro
"mundo interior". Asi por medio del yoga liberamos ese "espacio
interno" por que descubrimos que ese espacio interno existe, que
podemos realizar un estado de relajación prolongada, de
desarrollar la relajación profunda y la disolución de
los bloqueos que nos angustian. Gracias a la practica del yoga
podemos renover nuestras fuerzas internas para hacer frente a las
agresiones del mundo exterior, obtener mas confianza en nosotros
mismos y aumentar la capacidad de resistir al estrés
Si esta nervioso : posición "la montaña"
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Sentado, piernas en posicion de loto, ponga derecho la
espalda, las manos sobre los muslos, palmas de las manos
hacia el cielo. Relaje brazos y hombros. Respire lentamente
varias veces. Una las manos delante del torax. Expire y en
una inspiración lenta, coloque sus manos sobre la
cabeza, brazos estirados. Enganche los pulgares y oriente
las palmas hacia adelante. Respire lentamente y durante una
expiracion baje las manos sobre los muslos y relajese
completamente.
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Si tiene tensiones en el cuello : posición "la hoja doblada"
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Sentado sobre los talones, la espalda perfectamente
derecha, el menton ligeramente adentro. Coloque los brazos a
lo largo del cuerpo.
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Si duerme mal : posición " el diamante"
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Sentado sobre los talones, espalda derecha, menton hacia
adentro, manos sobre los muslos, palmas hacia el cielo.
Inpire 5 segundos, bloquee la respiración 3 segundos,
bote el aire durante 5 segundos, bloquee la
respiración con los pulmones vacios durante 3
segundos. Repetir la respiración durante 5 minutos.
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Si esta agotado : posición "la cobra"
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Sobre el vientre, el menton en apoyo en el suelo, las
manos colocadas al lado de los hombros, antebrazos
descolgados, piernas juntas, realizar una expiración.
En inspiración levante la cabeza hacia adelante,
levante un poco el torax con el vientre siempre en contacto
de el suelo. Empuje el torax como si quisiera rampar.
Respire 5 veces profundamente, luego recuestece con la
cabeza hacia un lado.
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Si le falta energia : posición "el medio puente"
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Sobre la espalda, piernas flexionadas, pies separados a
10 cms de las nalgas, menton hacia adentro, brazos cerca del
cuerpo, palmas hacia el suelo. Expire lentamente, al
inspirar, levante poco a poco las nalgas para tenerse en
apoyo sobre los pies, los hombros y la cabeza. Respire 5
veces, duarnte la ultima respiración recolocar los
omoplatos , la espalda y las nalgas sobre el suelo, piernas
cerradas y rodillas plegadas, relajese completamente.
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