Le training autogène , ou auto-suggestion , est une technique mise au point par le neurologue allemand J.H. Schultz dans les années vingt. Il a développé sa méthode en partant de l'hypnose et en s'inspirant de formules d'auto-hypnose. Le sujet se soigne en pratiquant l'auto-suggestion : il se fabrique des images mentales qui détendent et sont gratifiantes.

Le but principal est la relaxation qui permet d' éliminer les tensions neuromusculaires et psychiques, d'intervenir dans les troubles neurovégétatifs, d'améliorer l'efficience et de corriger les dysfonctionnements comportamentaux. Cette méthode permet d'influencer des fonctions organiques qui sont indépendantes de notre volonté, comme la circulation du sang, les battements du coeur, le tonus musculaire ou la digestion.

LES PHASES DU TRAINING AUTOGENE

On peut distinguer 4 phases d'approche thérapeutiques : l'entraînement aux exercices standards, les modifications autogènes, l'entraînement à la méditation autogène, et les méthodes de neutralisation autogène. Nous allons uniquement développer l'entraînement aux exercices standards.

L'entraînement autogène standard

Il comprend une série de 6 exercices. Il s'agit, au cours de ces exercices, de faire éprouver au patient, graduellement, une série de sensations corporelles. Le patient est placé dans une ambiance calme et dans une position adéquate, de manière à ce que ses muscles soient détendus.

Pour le pratiquer, comme pour tous les exercices de relaxation, il faut:

· une pièce tranquille (faire en sorte que rien ne viendra perturber la séance),

· une température adaptée à votre corps.

· une lumière tamisée.

Dans un premier temps, mieux vaut s'allonger et mettre un coussin sous la nuque. Les bras restent en légère flexion le long du corps, paumes vers le bas. Les pieds sont tournés vers l'extérieur.

On peut aussi s'installer dans un fauteuil confortable, sur une chaise, un tabouret ou un banc. C'est la position "en cocher de fiacre".

Le corps s'affale, se tasse verticalement sur lui-même, tête relâchée vers l'avant, dos rond, les cuisses sont relâchées et les avant-bras reposent sur celles-ci.

En exemple, le Premier exercice :

· On ferme les yeux.

· On se représente mentalement, d'une manière aussi intense que possible la formule:

"Je suis tout à fait calme."

L'image mentale évoquée peut être une scène paisible, au milieu de la nature: bord de mer, campagne, montagne. Il faut essayer de ressentir cette scène suivant toutes les modalités: visuelle, auditive, olfactive, gustative et tactile.

· On passe ensuite à la seconde formule:

"Mon bras droit (gauche pour les gauchers) est tout lourd."

Quelques instants plus tard, cette sensation de lourdeur est effectivement ressentie.

· Progressivement, au fil des séances, on ajoute les formules suivantes:

"Mes deux bras sont lourds, mes bras et mes jambes sont lourds, tout mon corps est lourd."

On revient alors à la surface de la façon suivante:

1. Inspirer et expirer plus profondément trois fois.

2. Doucement, faire des petits mouvements des mains, des bras, puis des jambes.

3. Enfin étirez-vous, étirez-vous complètement comme un chat qui sort de son sommeil.

4. Ouvrir les yeux et s'asseoir lentement.

Pour les exercices suivants: Chaque exercice doit être pratiqué pendant au moins quinze jours avant de passer au suivant. N'oubliez pas de toujours remonter à la surface comme indiqué dans le premier exercice.