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EL TRAINING AUTOGENO

El training autógeno , o autosugestion , es una tecnica creada por el neurologo aleman J.H. Schultz en los años veinte. El metodo es desarrollado con base en la hipnosis y particularmente en la autohipnosis. Esta tecnica es generada por ella misma como autorelajamiento. La persona se cura por medio de la autosugestion, se fabrica imagenes mentales que le quitan la tension y son gratificantes.

El objetivo de la relaxación es de eliminar las tensiones neuromusculares o psiquicas, intervenir en los problemas neurovegetativos, mejorar la eficacidad y corregir el disfuncionamiento del comportamiento. Este metodo permite influenciar sobre ciertas funciones órganicas que son independientes de la voluntad, como el ritmo cardiaco, la tension muscular o la digestion.

LAS FASES DEL TRAINING AUTOGENE

En el T.A. podemos distiguir 4 fases terapeuticas: El entrenamiento a los ejercicios estandares, las modificaciones autógenas, el entrenamiento a la meditación autogena y los métodos de neutralización autogena. Vamos a ver superficialmente el entrenamiento a los ejercicios estandares.

El entrenamiento autogene estandar

Comprende 6 ejercicios. Se trata de hacer sentir al paciente, gradualmente, una serie de sensaciones corporales. El paciente se acomoda en un ambiente tranquilo y una posicion confortable de manera a que sus musculos sean relajados completamente.

Para practicarlo como para todo ejercicio de relajacion es necesario:

· una pieza tranquila ( asegurase que nada va a interrumpir el momento de relajación)

· una temperatura adaptada a su cuerpo.

· una luz tamisada o suave.

Al principio, es mejor acostarse en el suelo. Es necesario colocar un cojin debajo de la nuca. Los brazos en ligera flexion a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo

En ejemplo el primer ejercicio

·Ojos cerrados

· Hay que presentarse mentalmente, de una forma intensa, la formula siguiente: "Yo estoy en completa calma"

La imagen mental evocada puede ser una escena agradable, tranquila, en medio de la naturaleza: en el borde el mar, en la montaña. Hay que sentir esa escena lo mas cerca de la realidad posible, siguiendo todas las modalidades mentales: vision audición olfato, gusto, tacto.

· Se pasa a la segunda formula: "Mi brazo derecho esta pesado, muy pesado"

Luego de algunos instantes esta sensación de pesadez es realmente sentida.

· Progresivamente, se agregan otras formulas como "Mis dos brazos estan pesados, mis piernas estan pesadas, todo mi cuerpo esta pesado".

Luego se regresa a la superficie de la manera siguiente:

1. Inspirar y expirar profundamente 3 veces.

2. Lentamente hacer pequeños movimientos de las manos, los pies, luego estirese completamente como un gato que sale de su siesta.

4. Abrir los ojos y sentarse muy lentamente.

Ejercicios siguientes: Cada ejercicio debe ser practicado minimo duarnte 15 dias antes de pasar a otro ejercicio. No olvidar a cada sesión de regrasar a la superficie como se indica mas arriba.

Una vez dominados los primeros ejercicios y despues de una visita medica, se pueden continuar con el training autogeno con la ayuda de un terapeuta especializado.









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