Acuestese sobre la cama, busque la mejor posición para dormir, cierre los ojos.Comience a mirar mentalmente todas las partes de su cuerpo que esten en contacto con las sàbanas, vuelvase conciente de usted mismo y de toda su anatomia. Relaje su cuerpo lentamente comenzando por la cabeza, luego el cuello, la espalda, el vientre, las piernas y terminando por los pies. trate de sentir que un calor invade su cuerpo.

Despues de estar completamente relajado, recuerde un evento positivo de su pasado, o una situación en la quel haya estado plenamente feliz. Trate de sentir que un sentimiento de bienestar gana todo su cuerpo y no deje que otros pensamientos invadan su mente. Una vez los problemas alejados, usted sentirà un sentimiento de felicidad y asi podrà vencer el insomnio y dormir fàcilmente.